Dicas para melhorar a qualidade do sono

Algumas dicas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e devem ser praticadas diariamente.

Algumas dicas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e devem ser praticadas diariamente. Dentre as orientações de higiene do sono, estão:

1. Ter horário regular para dormir e para despertar.

2. Não ler, assistir televisão ou usar computador na cama; ir para a cama somente na hora dormir.

3. Dormir em um local silencioso, confortável e com iluminação adequada.

4. Evitar ingerir álcool próximo ao horário de dormir.

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6. Reduzir o consumo de café, chá e refrigerante.

7. A atividade física deve ser finalizada pelo menos duas horas antes do horário de dormir.

8. Fazer uma refeição leve a noite.

9. Procurar não levar os problemas para a cama.

10. Escolher atividades relaxantes após o jantar.